國慶長假，秋高氣爽，是出行的好時候，但是，這時候天氣變化大，出行人員多，也是容易對健康埋下隱患的時候。出行期間，免不了坐車、住宿、吃飯，在這些過程中，要注意哪些問題，才能讓這個假期，即玩的開心，又身心愉悅，還能健健康康。國慶出行要注意一些事項，讓整個出行，能用最好的身心去感受周圍的美景和特色美食。

No.1亞健康

【“長假綜合征”提前預防】

根據以往經驗，幾乎每個長假過后的一兩周內，很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題，最明顯的就是頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦或者焦慮、工作時注意力也難以集中等“長假綜合征”的表現?；ㄒ粌芍艿臅r間來調整，真是太費神了，所以今年我們就先行一步，把預防工作提前做到位。

A、不要把你的假期排得滿滿的，留出一天時間“收心”，好好補個覺，把生物鐘調整過來。

B、干眼癥節后也很常見，所以上網、看電視你都得悠著點。愛上網的朋友可以多吃些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物或者經常喝些綠茶。

C、很多父母心疼孩子，認為平時學習緊張辛苦，一到長假就放任孩子睡懶覺。這其實是一個誤區——孩子在節假日里睡懶覺會打亂生物鐘，假日一結束，孩子也無法早起，如果強行被叫醒，容易導致精神不振、情緒低落。

D、老年人也不要打破平日的作息規律，像晨練、戶外散步等能堅持的就不要隨意中斷。對兒女來說，舉家團圓也要盡量讓老人保持平時的生活習慣，如果有可能不要所有人一起離開，而是讓老人有一個緩沖的時間，離開后記住常電話聯系。

No.2飲食

【沒管住嘴巴咋辦】

“吃”是假期最重要的節目之一，大家都知道不能吃得太油膩，要注意衛生。但萬一沒管住嘴巴咋辦？飲食不節制或吃得太油膩，容易惡心、胃脹、消化不良，可以吃點山楂片、健胃消食片、嗎丁啉，適當喝些紅茶也可消食；海鮮、蝦蟹吃得過多容易食物中毒，如出現輕度不適，可調配些生姜汁、醋來喝，同時還可大量喝水，但像消化不良，就不要大量喝水了，因為這樣反倒容易讓人脹氣；出門在外受涼、吃太多生冷瓜果之物，出現腹瀉，如果不嚴重可吃點思密達、黃連素。如果吐黃水、腹瀉不停，要及時就醫；有胃潰瘍病史的，避免刺激性食物及難于消化的食物，如火鍋、酸辣泡菜、烈性酒等，油炸、干硬和黏性大的食物，由于消化速度較慢，會加重胃腸負擔，使胃腸黏膜充血，刺激胃酸的分泌，容易誘發潰瘍；宴會助興不妨選擇米酒或葡萄酒，米酒酒精度低，助消化養胃，葡萄酒含多種維生素，有一定軟化血管的功效。如果非要喝烈性酒，那提前先吃點胃藥，比如胃達喜，以保護胃粘膜，延緩酒精的吸收。如果酒精中毒，及時送醫。有人喝醉喜歡用手扣喉嚨以催吐，這不是不行，但要注意不能過度，以免引起劇烈嘔吐，嘔吐劇烈可引起賁門撕裂，甚至吐血。

No.3急救

【遇到意外別慌張】

意外情況下的急救不是一篇稿子就能講清的，有時對急救知識的一知半解反倒會讓傷者更危險，我們之所以將急救列于此，目的是提醒大家無論外出還是在家都要注意安全，同時不要吝嗇時間，方便時最好能學習一些簡單的急救常識以備意外之需。

腿抽筋：老百姓常說的腿抽筋并不是醫學上嚴格意義的抽筋。如果遇到這種情況，首先原地休息，用手輕輕按摩抽筋部位，同時可以脫掉鞋襪，伸直抽筋的腿，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉。如果你長期不活動，假期請不要突然劇烈運動。

溺水：把人救上岸后先把口鼻處的污泥等阻塞物清理掉。如果是小孩，可以提起其雙腳，使其呈倒立狀背著地，使水自然流出。如果是大人，急救者可一腿跪在地，另一腿屈膝，將溺水者腹部橫放在膝蓋上，使其頭下垂，并輕拍背部。

燙傷：首先用冷清水沖洗，燙傷部位要暴露，不要包扎，如果衣服和傷口粘在了一起，不要動它，等待醫生處理。

觸電：立即切斷電源或用木棒、竹竿等絕緣物把傷員撥開，脫離電源。若電線搭落在觸電者身上或被壓在身下，可用干燥的繩索、木棒等絕緣物作為工具，拉開觸電者或排開電線，使觸電者脫離電源。如觸電者呼吸、心跳已經停止，在脫離電源后要立即將其移到通風較好的地方，解開其衣扣、褲帶，保持其呼吸道通暢。然后進行人工呼吸，同時進行胸外心臟擠壓。

在這里祝大家國慶節快樂！